整体法（ボディケア）

コリをほぐしてリンパや血液、気の通りを良くし、体の歪みや緩みを整えていく

整食法（ライフケア）

自律神経の働きを最大限に生かせるよう、内臓の疲労を極力減らす食事をする

整心法（メンタルケア）

イライラ、セカセカした生活をやめ、普段の生活の中に幸せをみつけて心穏やかに過ごす

【参考】矢上裕先生「自力整体とは」

【参考】自力整体の本の紹介

【参考】整食法について

【参考】整食法について（５つの方法）

自力整体による効果

• 姿勢美人でメリハリのある女性らしい美ボディに
• 体の不調（腰痛、肩こり、冷え性、生理痛、花粉症、むくみ 等）の軽減
• 深い眠り（熟睡）、心の安定、自分自身への信頼感のアップ

教室のご案内

「自力整体Tokyo」のクラスでは、働く女性のためのクラスを開催しています。
カラダとココロの脱力をはかり、自分の中に溜まった老廃物をスッキリと出し切って、明るくHappyな毎日を過ごせるように皆さんと楽しんでいます。

◆｢美ボディ＆美姿勢のための自力整体」は、毎日お仕事で忙しく過されている女性の皆さんが、自分のコロロとカラダに向き合う時間を持つためとしてご参加いただいています。こちらは40代から50代の働く女性の方が対象です。

◆「熟睡のための会社帰りの自力整体」は、30代～50代の働く女性を対象としたお教室として、デスクワークでコチコチになったカラダをほぐし、緊張を強いられていたアタマを十分にリラックスさせてゆく時間としてご参加いただいています。(新型コロナウイルス感染予防のため休会中です）。

◆「自力整体Night☆」は、オンラインのお教室として、ZoomというWeb会議ツールを利用して、各自のご自宅からパソコンやタブレット、スマホなどで接続し、心も体も緩めていく熟睡の準備のための時間としてご参加いただいています。(会員様向けのオプションサービスです）。

【関連】 お教室情報(開催日、レッスン内容)

ご感想

自力整体Tokyoのレッスンにご参加くださった方からはこんな感想をいただいております。

• 体が固い私でも、気持ち良く体をほぐすことができました！
• レッスンが終わった後は、血行が良くなったようでポカポカと暖かくなりました。
• レッスン直後に大量のお通じがあり、身も心もスッキリしました。
• むくみが解消されました。その日の夜はいつもよりぐっすり熟睡できました。

【関連】皆様からのご感想
【参考】体験レポート

講師の紹介

矢上予防医学研究所認定　自力整体公認ナビゲーター　カレン先生

カレン先生

自力整体は自分自身と向き合いながら、自分なりのペースで行います。
ゆったりとカラダを揺すりほぐしつつ、関節や筋肉にたまったコリを取り除いて、誰もが持っている自然治癒力を高めていくボディワークです。

私自身、慢性的な下半身太りに悩まされ、あらゆるエクササイズやスポーツを試してきましたが、そのたびに体を痛めて断念することばかりでした。30代になり、年齢的なあきらめが出始めた頃、矢上裕先生の提唱する自力整体に出会いました。自力整体を取り入れてから、体型は11号から7号へとスリムに変化し、慢性的な肩こりや頭痛、薬が効かずに寝込むほどだった生理痛もやわらいできました。現在も「自分の体が本当に望んでいることは何か」を探りながら、自力整体の心地良さを皆さんにもお伝えしたいと、公認ナビゲーターとして東京の港区などの都心エリアを中心に活動しています。

いつも一生懸命に毎日を送っていらっしゃる皆さんが、十分にリラックスした時間が過ごせるようお手伝いできましたらうれしいです。皆様にお会いできますのを楽しみにしております。